Calorías hoy
—kcal
objetivo: —
Proteína
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objetivo: —
Carbohidratos
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objetivo: —
Grasa
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objetivo: —
Macros de hoy
Calorías · objetivo del día
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kcal
— restantes
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Calorías · últimos 7 días
Registro de hoy
Consejos del Coach IA
Consume 0.8–1g de proteína por kg de peso corporal para optimizar la síntesis muscular.
Los carbohidratos pre-entreno (30–60 min antes) mejoran el rendimiento en sesiones de más de 60 min.
La ventana anabólica post-entreno se extiende hasta 2 horas — prioriza proteínas + carbos.
Beber 500ml de agua al despertar acelera el metabolismo y mejora el estado de alerta.
Objetivos personales
Peso objetivo— kg
Calorías diarias— kcal
Proteína diaria— g
Agua diaria2.5 L